Какие витамины особенно важны для женщин?

Женский организм меняется с течением времени. Потребность в витаминах различается у подростков, беременных, молодых мам, женщин среднего и пожилого возраста. Адекватное поступление витаминов в организм поможет чувствовать себя более здоровой в любой период жизни.

Любому человеку нужны витамины, но для женщин некоторые из них имеют особое значение. Эти вещества можно получить из пищи при условии рационального питания. Нередко возникает потребность в использовании дополнительных источников витаминов в виде добавок и лекарственных препаратов. Получить консультацию по устранению гиповитаминоза можно у специалиста по питанию или гастроэнтеролога.

Витамины для женщин обеспечивают защиту от старения и разрушения клеток, здоровье костей и репродуктивной системы, помогают поддерживать иммунитет и работоспособность.

Антиоксиданты

К этой группе относятся витамины А, С и Е. Они защищают клеточные мембраны от повреждения свободными радикалами, которые образуются в процессе обмена веществ. Антиоксиданты снижают риск развития многих заболеваний и замедляют процессы старения. Они имеют существенное значение и в формировании защиты от инфекций.

Витамин А

В организм этот витамин поступает в виде бета-каротина. Он необходим для здорового зрения, а также помогает сохранить молодость кожи, что важно для женщин. Это вещество участвует в защите эпидермиса от ультрафиолетовых лучей, способствует восстановлению клеток и заживлению ран. Он полезен для здоровья слизистых оболочек, помогает избавиться от их сухости и воспаления. Витамин А участвует в работе органов дыхания и кишечника. Богаты им морковь, абрикосы, капуста, помидоры, красный перец.

Витамин С

Аскорбиновая кислота – важный элемент здоровья кровеносной системы, который участвует в процессах образования эритроцитов и заживления ран. Витамин С обладает противовоспалительным и антиаллергическим эффектами, укрепляет иммунную защиту организма. Он участвует в выработке норадреналина, который необходим для концентрации внимания и работоспособности. Витамин С помогает справиться с последствиями стрессов и инфекционных заболеваний. Большое количество этого вещества содержится в цитрусовых, чёрной смородине, картофеле.

Витамин Е

Токоферол необходим для поддержки здоровья всех органов, особенно женской репродуктивной системы и сердца. Он стимулирует образование коллагена – структурного компонента соединительной ткани, регулирует процессы клеточного деления и обновления, защищает от свободных радикалов, участвует в процессах усвоения кислорода тканями. Витамин Е имеет антивозрастной эффект. Его можно получить из растительных масел, орехов, яиц и других жиросодержащих продуктов.

Витамины группы В

Вся эта группа веществ незаменима для женского здоровья, но три из них особенно важны. Это витамины В6, В12 и фолиевая кислота.

Витамин В6

Пиридоксин принимает участие в процессах метаболизма:

• обеспечивает эффективную работу мозга;
• участвует в преобразовании поступивших питательных веществ в энергию;
• помогает образованию новых клеток.

Витамин В6 улучшает сон, помогает уменьшить последствия стрессов, нормализует эмоциональный фон. Он содержится в рыбе, картофеле, нуте, бананах, мясе, птице.

Витамин В12

Цианкобаламин незаменим для кроветворения, формирования нового генетического материала, процессов образования энергии и здоровья нервной системы. У женщины его дефицит во время беременности может привести к серьёзным последствиям – гиповитаминозу В12 у грудного ребёнка. Недостаток этого витамина способствует выпадению волос, упадку сил, нарушению чувствительности конечностей. Дефицит В12 чаще встречается у девушек-подростков, пожилых женщин, веганов и вегетарианцев. Он содержится в сыре, яйцах, рыбе, мясе и молоке.

Витамин В9

Фолиевая кислота необходима для здоровья головного и спинного мозга. Она участвует в процессах образования ДНК и предупреждает её поломки, ведущие к опухолевому перерождению клеток. Фолат требуется для образования эритроцитов и профилактики анемии, прежде всего у женщин детородного возраста. Особенно важно это вещество для беременных, ведь оно необходимо для нормального внутриутробного развития ребёнка. Содержится витамин В9 в листовой зелени, цитрусовых, бобовых, печени, яйцах. В течение беременности фолиевую кислоту необходимо принимать дополнительно.

Витамин D

Кальциферолы – группа веществ, которые участвуют в обмене фосфора и кальция в организме. При их недостатке происходит «вымывание» минеральных веществ из костной ткани в кровоток, что приводит к остеопорозу и переломам. Витамин D частично образуется в коже под влиянием солнечных лучей, другая его часть поступает с пищей. У жителей северных регионов может возникнуть дефицит витамина D. К тому же у женщин в менопаузе из-за гормональных изменений процессы усвоения кальция в кишечнике замедляются. Поэтому им особенно часто необходимы дополнительные источники этого вещества, например, рыба и яйца, а также пищевые добавки и даже лекарственные препараты.

Витамин К

Недостаток этого вещества может отмечаться у пожилых женщин. Филлохинон наряду с витамином D участвует в сохранении прочности костей, а также препятствует отложению кальция в стенках сосудов и в мягких тканях. Он необходим для образования в печени факторов свёртывания крови и помогает избежать кровотечений. Содержится этот витамин в листовых зелёных овощах, брокколи, шпинате, рыбьем жире.

Витамины для женщин помогают сохранить здоровье, красоту, работоспособность и хорошее настроение в любом возрасте. Чтобы избежать их дефицита, нужно разнообразно и сбалансированно питаться, больше находиться на свежем воздухе, а при появлении неприятных симптомов своевременно обращаться за медицинской помощью.