«Мне не нравится мое тело после родов» – как справиться с непростой ситуацией

Вот и прошли 9 месяцев ожидания чуда, на руках такой долгожданный малыш, молодую маму встречают цветами, подарками и поздравлениями – море счастья и позитива! Затем женщина попадает со своей крохой домой, начинаются будничные заботы, и здесь могут затаиться первые проблемы…

Одна из основных психологических проблем молодой мамы, что так отравляет радость материнства, – это неприятие «нового» собственного тела. И диапазон неприятия может быть самым различным: от легкого недовольства собой и стеснения в определенных ситуациях до ухода в затяжную тяжелую депрессию. Давайте рассмотрим, как не попасть в психологическую ловушку, а наслаждаться материнством, и пройти путь принятия себя и работы над собой с улыбкой.

Почему происходят изменения в фигуре женщины, и что так огорчает молодую маму?

Во время беременности организм женщины претерпевает ряд изменений. Это касается и непосредственно тела – в большинстве случаев увеличиваются объемы, могут появляться жировые отложения (в народе именуемые «ушками») в области талии, бедер, могут возникать отеки, варикозное расширение вен, появляться некрасивые растяжки (стрии).

К причинам изменений в женском теле относятся:

• гормональная перестройка организма;
• повышенная нагрузка на все системы при растущем плоде (например, варикоз, отеки);
• увеличение живота, груди (при плохом тургоре кожи может стать причиной растяжек);
• увеличение общих параметров фигуры (чего греха таить – многие беременные не отказывают себе в удовольствии покушать, а это оборачивается после лишними 5, 10, 15… килограммами);
• возраст после 40 - 45 (чем старше женщина, тем чаще и в целом вынашивание малыша дается сложнее, и могут появляться растяжки, отеки, происходит набор веса и пр.);
• индивидуальные особенности организма.

Почему же возникает неприятие? Попадая домой, женщина рассматривает себя в зеркале, пытается безуспешно влезть в любимые вещи, но у нее не получается, и она очень расстраивается. Ей кажется, что она уже не такая красивая и привлекательная, и что, возможно, уже никогда прежней не будет, начинает накручивать себя, и может довести это до вселенских масштабов… Например, может начать придираться беспричинно к близким, иногда не контролируя себя в действиях и поступках, или впасть в затяжную депрессию.

Что необходимо знать о послеродовой депрессии, и как не допустить ее?

Так называемая послеродовая «хандра» (легкая степень депрессии) часто наблюдается у молодых мам после родов на 2 - 7 сутки, и обусловлена она гормональными перестройками, усталостью от самого процесса родов, от новых обязанностей, от переживаний, психологической неготовностью к новой роли, и в том числе неудовлетворением собственным телом.

К проявлениям депрессии относятся:

• постоянные слабость и сонливость;
• апатия (те вещи, что приносили радость, уже не являются таковыми);
• плаксивость и раздражительность;
• предъявление завышенных требований к близким;
• резкое недовольство собой и/или окружающим миром, и т.д.

При правильном подходе со стороны молодой мамы, участливого медперсонала и близких, легкую степень депрессии можно быстро преодолеть, например, с помощью специалистов психологического центра Алвиан.

Если родные отмечают усиление депрессии: у женщины прогрессируют апатия и слабость вплоть до того, что она не хочет ухаживать и общаться с малышом и окружающими, отказывается вставать с постели и от приема пищи, и т.п. Здесь необходимо не тянуть и обратиться за помощью – женщине понадобится врачебная и медикаментозная поддержка. Также необходимо обратиться к специалисту в случае затянувшейся легкой депрессии.

Как принять себя после родов и избавиться от ненужных переживаний

Мы предлагаем ряд нехитрых советов, которые помогут женщине быстрее адаптироваться после родов и принять себя «новую».

1. Осознанность и психологическая готовность. Еще на этапе планирования малыша будущая мама должна знать как можно больше о беременности и изменениях, что будут проходить в организме, что это закономерность и неизбежный процесс.

Рекомендация: сейчас многие знаменитости и известные блогеры не стесняются и выставляют фото в соцсетях во время, сразу после и через какой-то период времени после родов. Они не комплексуют из-за своей фигуры и показывают, что нужно принимать себя такой и постепенно приходить в форму. Это очень стимулирует!

2. Наслаждайтесь счастьем материнства! Сосредоточьтесь на главном, ради чего был проделан непростой путь длиной в 9 месяцев. Наслаждайтесь видом малыша, его первой улыбкой, его первыми осознанными движениями…

Рекомендации: да, возможно тело сейчас не идеально, но вы будете над ним работать, и все придет в норму чуть позже. А сейчас примите себя полностью, будьте благодарны своему телу за проделанную работу и за бесценный подарок. Позвольте себе побыть неидеальной, но очень счастливой!

3. Четкий план действий. Если будущая мама – «человек действия», то хорошо, если на этапе планирования малыша уже будет поэтапный план того, как необходимо себя подготовить к беременности (пройти врачей, перейти на ЗОЖ), что делать во время (гимнастика, питание, положительные эмоции), и как возвратиться к прежним формам после (сбалансированное питание, регулярные тренировки и др.).

Пояснение: человеческая психика так устроена, что когда мы знаем, что все идет своим чередом, то присутствует уверенность в себе и своих силах, и нет места тревожности и страху.

4. Обновите свой гардероб. Исключите из него (ну хотя бы на время!) свои любимые вещи, которые сидят некрасиво и уродуют фигуру. Подберите сначала из имеющихся свободные и удобные, а потом займитесь шоппингом.

Рекомендации: запомните, дома, в спортзале, на улице – необходимо себя чувствовать комфортно и себе нравиться. Расправьте плечи, поднимите голову и помните: вы счастливая и красивая молодая мама!

5. Не зацикливайтесь на лишних кило. Уже давно было подмечено психотерапевтами, что когда человек постоянно становится на весы и меряет свои объемы, то вес стоит на месте.

Рекомендации: расслабьтесь, если вы следите за питанием, не переедаете, занимаетесь посильными физическими упражнениями – то килограммы обязательно будут уходить. Возьмите за правило взвешиваться 1 - 2 раза в неделю по определенным дням натощак.

6. Не отказывайтесь от помощи окружающих. Часто первопричиной недовольства всем и вся является банальная усталость. Поэтому ничего зазорного нет, если женщина позволит себе выспаться, насладиться принятием ванны, сходить по магазинам или в тренажерный зал, когда малыш в надежных руках близких.

Рекомендации: если оставляете своего ребенка с родными на часик-другой, ни в коем случае не чувствуйте своей вины, вы не только мама, но и живой человек, который устает, и у которого должно быть время для себя. Отдохнувшая и довольная женщина = счастливая мама!

Беременность и роды – непростой этап в жизни каждой женщины. Хорошо, если будущая мама подходит к этому ответственно и заранее все планирует, при этом неоценима будет поддержка и забота близких. Тогда женщина будет готова к каждому периоду, и ничто не омрачит радость материнства!