Как защититься от болезней сердца?

Заболевания сердечно-сосудистой системы широко распространены. Чем старше человек, тем выше у него риск развития ишемической или гипертонической болезни, сердечной недостаточности, аритмий и других серьёзных патологических состояний, угрожающих жизни. Практически все хронические болезни кардиоваскулярной системы развиваются постепенно, в течение многих лет.

Определяем индивидуальные факторы риска

Первый шаг к здоровью сердца – оценка риска сердечно-сосудистых патологий кардиологии в Москве. Человек не может повлиять на некоторые факторы её развития (пол, возраст или наследственная предрасположенность). Однако до 80% случаев заболеваний сердца всё же можно предотвратить или отсрочить их появление.

Неблагоприятные факторы, на которые сам человек не может повлиять:

• возраст старше 45 лет для мужчин и 55 лет для женщин;
• мужской пол, поскольку эстрогены защищают сердце и сосуды в репродуктивном периоде женщины;
• у женщин с сахарным диабетом сердце страдает чаще, чем у мужчин с этим заболеванием;
• отягощённая наследственность – случаи сердечных заболеваний у кровных родственников-мужчин моложе 55 лет или женщин моложе 65 лет.

Эти факторы называются немодифицируемыми. Хорошей новостью является то, что даже при их наличии можно значительно отодвинуть время развития болезни сердечно-сосудистой системы, уменьшить её тяжесть, снизить количество необходимых лекарств или вообще избежать симптомов.

Модифицируемые факторы – это обстоятельства, при которых нарастает угроза поражений сердца, при этом человек может их изменить. Чтобы сформировать личную стратегию по защите от кардиологических болезней, необходимо оценить следующие пункты:

• факт курения;
• степень физической активности;
• пищевые привычки;
• масса тела, окружность талии;
• качество сна;
• количество стрессов;
• уровень в крови холестерина ЛПНП, триглицеридов и глюкозы.

Снижаем риск болезней сердца

После определения индивидуальных неблагоприятных факторов, вредящих сердцу, нужно приложить усилия по их устранению. Некоторые люди могут сделать это самостоятельно, другим могут помочь специалисты - кардиолог, эндокринолог, невролог, диетолог, фитнес-тренер, психотерапевт и другие. Изменять образ жизни и питание нужно таким образом, чтобы сохранять приобретённые привычки в течение многих лет.

Борьба с модифицируемыми факторами риска помогает не только предотвратить болезни сердца. Эти же меры помогут людям с уже развившейся кардиоваскулярной патологией в качестве вторичной профилактики, чтобы не допустить развития осложнений и инвалидизации.

Что нужно делать, чтобы сохранить здоровье сердца:

• Не курите, не используйте табак в другом виде и электронные сигареты

Один из самых эффективных способов защитить сердце – бросить курить и использовать вейп. Не менее важно избегать пассивного курения. Химические компоненты табака могут повредить внутренние стенки сосудов, а вдыхание дыма приводит к повышению давления и учащению сердцебиения. Употребление электронных сигарет вызывает повышение уровня липидов в крови, активацию симпатоадреналовой системы, развитие окислительного стресса и системной воспалительной реакции. Эти процессы участвуют в развитии многих заболеваний сердца и сосудов.

Риск патологии сердца начинает уменьшаться уже на следующий день после прекращения курения. Год отказа от этой привычки сопровождается двукратным снижением этого риска. Польза прекращения употребления табака имеется даже при большом стаже курльщика.

• Ежедневно активно двигайтесь не менее получаса

Ежедневная активность защищает сердце, помогает поддерживать нормальный вес, снижает вероятность повышения давления, атеросклероза и диабета 2 типа.

Если человек долго вёл малоподвижную жизнь, ему тяжело вернуться к здоровой активности. Даже короткие прогулки или бытовые хлопоты будут полезны для сердца. Однако выраженный эффект достигается при увеличении интенсивности, частоты и продолжительности занятий.

Необходимо стремиться к таким показателям:

• 150 минут в неделю быстрой ходьбы;
• 75 минут в неделю интенсивных кардионагрузок (бег, танцы, плавание, велотренажёр);
• две или более еженедельных силовых тренировки с использованием гантелей, эспандеров или веса собственного тела (выпады, отжимания, планка и т. д.).
• Ешьте полезные продукты

Для сердца полезна средиземноморская диета и план питания DASH, что означает «диетический подход к борьбе с гипертонией». В их основе – растительная пища, фасоль и бобовые, нежирная рыба и нежирное мясо, обезжиренные молочные продукты, оливковое масло и цельнозерновые злаки.

Следует снизить употребление соли, сахара и подслащённых напитков, алкоголя, мясных полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления, выпечки.

• Стремитесь к здоровому весу

Для здоровья сердца и сосудов необходимо поддерживать индекс массы тела не выше 25, а окружность талии – не больше 101 см у мужчин и 88 см у женщин. Оптимальный обхват талии – до 94 см у мужчин и 80 см у женщин. Снижение веса даже на 3 – 5% уже будет полезно для здоровья.

• Высыпайтесь

Взрослый человек должен спать около 7 – 8 часов в сутки, иначе у него возрастает вероятность ожирения, гипертонии, инфаркта миокарда, сахарного диабета, депрессии. Для нормализации сна необходимо, как минимум, придерживаться одного режима, спать в тёмной тихой комнате. Если эти меры не помогают, следует обратиться к неврологу для поиска причин бессонницы.

При дневной сонливости, повышении АД по утрам, усталости в течение дня стоит обратиться к специалисту для диагностики синдрома обструктивного апноэ сна, который повышает риски для сердца. Его симптомы – храп, остановки дыхания во сне и частые пробуждения из-за нехватки воздуха. Для устранения этого состояния необходимо снизить вес, а при необходимости – пользоваться специальным устройством для поддержки нормального давления в дыхательных путях (СиПАП-терапия).

• Контролируйте стресс

Постоянное психическое напряжение может стать причиной гипертонии, которая нередко приводит к сердечной недостаточности и инсульту. Переедание, алкоголь или курение – ошибочные стратегии борьбы со стрессом. Сохранить здоровье помогут физические тренировки и методы релаксации (йога, техники осознанности).

Если стресс сильно влияет на качество жизни, стоит проконсультироваться с психиатром, поскольку это состояние может быть связано с тревожным расстройством или депрессией. Эти заболевания, помимо прочих негативных последствий, становятся причиной артериальной гипертензии.

• Следите за здоровьем

Не пренебрегайте ежегодным обследованием у терапевта, чтобы вовремя обнаружить изменения в анализах крови, выявить повышенное давление. На ранней стадии болезни сердца можно затормозить или предотвратить с помощью изменений образа жизни и минимальной лекарственной поддержки.

• Предупреждайте инфекции

Гингивит, тонзиллит и другие воспалительные процессы в полости рта и носоглотке, острые бактериальные и вирусные болезни предрасполагают к поражению сердца. Результатом может стать миокардит, эндокардит, клапанный порок, дилатационная кардиомиопатия, аритмии, сердечная недостаточность.

Необходимо полноценно лечить любые заболевания, вызванные патогенными микробами, а также пользоваться возможностями вакцинопрофилактики гриппа, коронавирусной и пневмококковой инфекций, АКДС.