Какие витамины стоит пить осенью?

Приближение сырости и зимнего холода нередко сопровождается ухудшением самочувствия, снижением энергии и мотивации, простудами. Люди прекращают долгие прогулки, больше спят, чувствуют постоянную усталость. Однако в любое время года можно оставаться в хорошей физической форме и радоваться каждому дню. Полезные витамины помогут сохранить здоровье и силы до следующей весны.

Сбалансированное питание – основа здоровой жизни. В регионах с холодными зимами и недостатком солнечных дней только диеты может быть недостаточно. Для повышения активности иммунитета, сохранения здоровья мозга, нервов, мышц, костей и других органов будет полезно употребление пищевых добавок, содержащих витамины и минеральные вещества.

На различные витамины цена существенно различается в зависимости от производителя, состава поливитаминных комплексов, содержания в них активных веществ и многих других факторов. Каждый человек может выбрать для себя подходящие средства, которые должны включать необходимые осенью и зимой витамины.

Аскорбиновая кислота

Витамин C, или аскорбиновая кислота, участвует в процессах образования коллагена, усвоения железа из пищи, обеспечивает нормальную работу иммунитета, участвует в заживлении ран, поддерживает здоровье зубов, хрящевой и костной ткани.

Действие витамина C определяется его антиоксидантными свойствами. В тканях постоянно образуются вредные молекулы – свободные радикалы, которые разрушают здоровые клетки. Эти вещества могут накапливаться и вызывать серьёзные заболевания – опухоли, болезни сердца, артрозы и многие другие. Витамин С нейтрализует свободные радикалы, защищая клетки от повреждений.

Витамин C не запасается в организме и должен ежедневно поступать с пищей. Нередко этого достаточно, но при нехватке в питании свежих фруктов и овощей аскорбиновую кислоту можно принимать дополнительно. Особенно полезно это будет делать людям, подверженным частым стрессам, имеющим лишний вес и курильщикам, ведь именно у них отмечается максимальный дефицит аскорбиновой кислоты.

Витамин С помогает снизить риск осложнений простудных заболеваний, например, пневмонии в результате вирусной инфекции. Он защищает клетки кожи от старения, уменьшая их повреждение под влиянием холодного сырого воздуха.

Витамин D

Холекальциферол, или витамин D, в последние годы стал очень популярным. Согласно современным исследованиям, необходимости в его дополнительном употреблении нет. Однако существуют исключения – прежде всего проживание в холодном климате с недостатком солнечного света. С такой ситуацией сталкиваются многие жители России, поэтому для них приём препаратов с витамином D по-прежнему будет полезен.

Холекальциферол необходим для всасывания из пищеварительной системы кальция – компонента костей, зубов, мышечной ткани. Он обладает противовоспалительной активностью, участвует в защите организма от инфекций. Это эффективный антиоксидант. Витамин D поддерживает активность клеток головного мозга, помогает сохранять умственную работоспособность и позитивный настрой.

Витамин E

Это вещество необходимо организму для поддержания здоровья мозга, кожи, клеток крови, репродуктивных органов, сердца. Витамин Е обладает мощным антиоксидантным действием. Он помогает справляться с последствиями стрессов, плохих экологических условий, участвует в иммунных реакциях.

Польза витамина Е для здоровья:

• сохранение умственной работоспособности;
• защита и увлажнение кожи, повреждённой сыростью, ветром и холодным воздухом;
• профилактика опухолей, болезни Альцгеймера и заболеваний сердца;
• замедление дегенерации сетчатки у пожилых людей;
• улучшение функций лейкоцитов, обеспечивающих иммунитет;
• защита печени от последствий переедания и употребления алкоголя, что особенно актуально в зимние праздники.

Витамин A

Ретинол, или витамин А, - незаменимое вещество, которое можно получить только с пищей, биологически активными добавками или лекарственными средствами. Физиологическая роль витамина А:

• сохранение здорового зрения, в том числе сумеречного;
• поддержка иммунитета, борьба с инфекциями;
• улучшение репродуктивной функции;
• устранение сухости, шелушения и зуда кожи, возникающих в том числе под влиянием морозного воздуха;
• участие в процессе роста ребёнка.

Наибольшую пользу дополнительный приём витамина А приносит людям с инфекционными заболеваниями, муковисцидозом, дегенерацией жёлтого пятна сетчатки. Он повышает устойчивость к вирусам и бактериям, помогает устранить сухость и усталость глаз.

Витамины группы B

Комплекс витаминов группы В включает 8 веществ, обеспечивающих нормальную работу всех клеток организма:

• тиамин поддерживает здоровье нервной системы;
• рибофлавин имеет значительный антиоксидантный эффект, защищая клетки от разрушения;
• ниацин участвует в работе пищеварения и нервной системы, полезен для кожи;
• пантотеновая кислота необходима для усвоения жиров из пищи, выработки эритроцитов, половых гормонов;
• пиридоксин важен для работы мозга, участвует в синтезе серотонина и норадреналина, в образовании лейкоцитов;
• биотин участвует в реакциях синтеза жирных кислот и глюкозы, которые служат источником энергии для клеток;
• фолиевая кислота и кобаламин необходимы для образования эритроцитов и сохранения генетической структуры.

Витамины группы В необходимы для нормальной работы ферментных систем, которые отвечают за расщепление и усвоение питательных веществ. Их приём помогает повысить активность мозга, улучшить функции нервов, снизить риск рака кожи. Эти вещества могут улучшить настроение и избавиться от стресса и осенней меланхолии. Они повышают сопротивляемость организма инфекциям, защищают здоровье сердца и кишечника, восстанавливают нормальный клеточный состав крови.

Здоровому человеку, который полноценно питается, не имеет вредных привычек, хронических и острых инфекционных заболеваний, не испытывает стрессов и регулярно бывает на свежем воздухе, дополнительный приём витаминов не нужен. Однако в современных условиях многие люди испытывают скрытый или явный дефицит этих веществ. Поэтому для сохранения здоровья осенью и в течение всего года специалисты советуют обратиться к врачу, выявить признаки гиповитаминоза и начать принимать недостающие, но абсолютно необходимые для организма витамины.